przysiady na

wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 takie cos mowisz ta ?

A tak wstępnie jeżeli chodzi o kolejność, miało by to wyglądać tak? 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no [...]

góra Podciąganie z obciążeniem 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Wyciskanie hantli pion 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 hantle biceps 3x10 uginanie ramion sztangą 3x10 góra 2 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wiosło hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi pion 4x10 Rozpiętki na [...]

konkurs ma dla mnie piekielnie dobre walory poznawcze, bo idealnie obnaża słabe ogniwa, które są jeszcze słabsze niż myślałam. i to będzie chyba największa korzyść jaką z niego wyniosę. Ciesze się :-D Furia a Twoja waga? Tak jak ostatnio? Przysiady ok, szczególnie te na początku, bo pod koniec to widać już kombinacje ;-) Ale ja to rozumiem, bo [...]

W brzuchach taki kąt jest ok :-) Na początku trochę wyprzedzasz muzykę ;-) Naliczylam 28 :-) Pomysł z hantlą ciekawy :-D Te pierwsze przysiady rzeczywiście troszkę za płytkie ale tragedii nie ma. Druga próba ok, choć pod koniec zaczynasz już pochylać się do przodu. Zaliczone 23 :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-08-14 07:28:20

[...] ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie? Tak, głownie chodzi o kolano bo nie moge go zginać zabardzo, tu jest głowny problem dlatego przysiad odpada. szkoda, bo przysiady to podstawa FBW O ile patrzylem na atlasie ćwiczeń to mięsnie, które pracują przy tym ćwiczeniu można spokojnie zastąpic czym innym-tak też zrobilem w moim [...]

Ja niestety ćwiczę sam, więc ściągam sztangę ze stojaków i klękam z nią na poduszkach ^^. Po skończeniu serii muszę z tym ciężarem wstać, a jako że przysiady klęcząc robię na końcu treningu, nie jest to łatwe. Dlatego nie mogę użyć w tym ćwiczeniu ciężaru, którego bym chciał. Zastanawiam się, czy jest sens w treningu siłowym traktować to [...]

Przysiady/Martwy ciag x4 podciaganie na drazk/wioslowanie x3 wyciskanie lezac / wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/ dipsyy x2 brzuch. x3 rosnij

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 OK P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 I TYLE. GDZIE JAKIES INNE CWICZENIA ? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 - [...]

[...] +jednoracz sciaganie podchwytem 2 sztangielki w skosie uginanie +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4*12 Lydki -Dwa cwiczenia 3*18-25 Brzuch 2 razy w tyg [...]

Ps. Masz tu FBW na masę : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-6 powt , 3 serie 3.wyciskanie na klate ławka skośna 12-6 powt , 3 serie 4.wyciskanie sztangi zza głowy 12-6 powt , 3 serie 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-6 powt , 3 serie 6.wyciskanie na klate ławka pozioma 12-6 powt , 3 serie. [...]

[...] o wiosłowania Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8 - francuz leżąc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 3s max. Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 - jakieś prostowania daj Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4x12 - unoszenie hantelek przodem, [...]

[...] Obie metody są skuteczne choć ciężkoatletyczna według mnie jest lepsza. Oczywiście trzeba umiejętnie z nich korzystać gdyż łatwo przepalić CUN. 5. Tak jak pisałeś prym wiodą przysiady, ciągi, podrzut. Dorzucić do tego można wiosłowania, poręcze, drążek, zarzuty, pushpress, wycisk na ławie i mamy bardzo ciekawy komplet ćwiczeń rozwijajacych czystą [...]

-Przysiady 3s -Wiosłowanie sztanga 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Unoszenia tulowia z lezenia przodem 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion z hantelkami stojac stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s -pompki w podporze tylem 3s oprocz tego abs 2 to bedzie?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

Dobra, po przeczytaniu artykułów o ACT na poczatek wymyslilem cos takiego : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg na maszynie (nie do konca wiem o co chodzi) 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 4. Triceps - wyciskanie [...]

przemyslałem i pozmieniałem: Klatka - wyciskanie sztangi na ławie x3 Plecy - wioslowanie sztanga x2 Nogi - przysiady ze sztanga przed soba x2 wspiecia na palcach ze sztanga x1 Ramiona - wyciskanie gryfu sprzed klatki siedzac x2 Biceps - uginanie ramion z gryfem lamanym stojac x2 Triceps - francuskie lamanym x1 No duzo nie zmieniłem hehe [...]

ziomlogos jeszcze chwile cie pomęcze skopiowalem gdzies wlasnie plan fbw oniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki?) - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - [...]